Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrisch hamstring curl met TRX

Eccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling

Illustratie van de oefening Eccentrisch hamstring curl met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Hang met je hielen in de TRX-band, knieën licht gebogen. Loop langzaam naar voren terwijl je de controle houdt over de neerwaartse beweging van het lichaam door de knieën geleidelijk te strekken, en keer dan terug naar de startpositie door de knieën licht te buigen indien nodig.

Tips: Houd je romp stevig aangespannen en voorkom dat de heupen doorzakken. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren.

Progressie: Verleng geleidelijk de excentrische fase tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, hangend met de hielen in de TRX-band, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
Versterking hamstrings TRX, Eccentrisch TRX hamstring, Oefening hamstrings suspendend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.