Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrische glijdende knieextension met bal

Eccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Eccentrische glijdende knieextension met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats een bal of foam roller tegen de achterkant van uw knie. Zittend of liggend, duw zachtjes het getargete gebied tegen de bal en voer een langzame, gecontroleerde knie-uitvoering uit door het been te glijden, terwijl u de druk vasthoudt. Keer vervolgens terug naar de startpositie zonder de druk los te laten.

Tips: Houd de beweging vloeiend en gecontroleerd om de spieren goed te belasten. Forceer niet als u pijn voelt. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke herhaling of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, foam roller
Startpositie
Zittend of liggend met de bal achter de knie
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
eccentric knee extension with ball, gliding eccentric knee, knee strengthening eccentric

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.