Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrische unilaterale knieextension

Unilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden

Illustratie van de oefening Eccentrische unilaterale knieextension

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: 3 seconden naar beneden

Beschrijving: Zit op een stoel of bank, strek langzaam één been voor je uit terwijl je de afdaling controleert over 3 seconden tot de startpositie. Focus op het controleren van de beweging door het been zonder schokken te laten zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd achterover leunen. Span zachtjes de quadriceps aan om de afdaling te beheersen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Leg extension machine
Startpositie
Zittend op een stoel of bank
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
excentrische beenextension, quadriceps versterking unilateraal, langzame knieextension

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.