Procaryote
Knie · Versterken

Eenzijdige geholpen squat met TRX

Eenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Eenzijdige geholpen squat met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met beide handen en ga op één been staan. Buig langzaam de knie van het steunbeen terwijl je de rug recht houdt, en kom dan terug naar de beginpositie. Voer de beweging gecontroleerd uit om de knie te versterken.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de voet en voorkom dat deze voorbij de tenen komt. Span de dijspieren aan om de knie te stabiliseren. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de hulp van de TRX door de greep lichtjes los te laten wanneer je je stabieler voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, vasthoudend de TRX-handelingen, steun op één been
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als
squat op één been met TRX, geassisteerde eenbenige squat, TRX eenbenige squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.