Procaryote
Knie · Versterken

Eenzijdige hulpvolle deadlift

Eenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur

Illustratie van de oefening Eenzijdige hulpvolle deadlift

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta rechtop, druk lichtjes met één hand op een stoel of muur voor balans. Buig langzaam naar voren op één been met een rechte rug, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de knie van het steunbeen licht gebogen en de rug recht tijdens de beweging. Controleer de afdaling om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de steun op de stoel wanneer je je stabieler voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stoel, muur
Startpositie
Rechtop staan, lichte steun op een stoel of muur
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
éénbenige deadlift met ondersteuning, hulp bij eenzijdige deadlift, assisted single-leg deadlift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.