Procaryote
Knie · Versterken

Eenzijdige stoelhouding

Eenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan

Illustratie van de oefening Eenzijdige stoelhouding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Duur: 5 seconden vasthouden in de onderste positie

Beschrijving: Sta op één been en zak langzaam door in een zithouding alsof je op een stoel zit, terwijl je het andere been lichtjes voor je omhoog houdt. Houd de onderste positie 5 seconden vast voordat je voorzichtig weer omhoog gaat naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie uitgelijnd met de voet om torsie te voorkomen. Controleer de beweging om je evenwicht niet te verliezen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden of voeg herhalingen toe wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Muur
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
eenbenige stoel, unipodale squat, eenbenige zithouding

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.