Procaryote
Knie · Versterken

Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)

Nordic hamstring, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle

Illustratie van de oefening Excentrische versterking van de hamstrings (Nordic Hamstring)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6

Beschrijving: Kniel met de enkels op de grond, leun langzaam naar voren terwijl je de afdaling controleert met je hamstrings. Gebruik je handen om jezelf lichtjes op de grond te ondersteunen indien nodig, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp recht en span de bilspieren aan om de onderrug te beschermen. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de hulp van de handen naarmate je sterker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Partner of zwaar voorwerp
Startpositie
Knielend, enkels op de grond
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren ter bescherming van de knie
Ook bekend als
Nordic hamstring, Versterking hamstrings, Excentrische kniebuiging, Knielende hamstring oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Fente achterwaartsFente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde sprint over 20 meterGecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.