Procaryote
Knie · Versterken

Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)

Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Buig langzaam één knie door de hiel naar de billen te brengen, en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie. Herhaal met het andere been.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Spierversterking van de hamstrings en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
hamstringflexie, benen curl, knieflexie liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde sprint over 20 meterGecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterkingTrapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gematigde loop op loopbandLoop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.