Procaryote
Knie · Versterken

Fente achterwaarts

Fente achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Fente achterwaarts

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, zet vervolgens één been naar achteren en buig beide knieën om in een lunge te zakken. Keer terug naar de startpositie door op het voorste been te duwen. Herhaal afwisselend met beide benen.

Tips: Houd de rug recht en de knie van het voorste been uitgelijnd met de voet om het gewricht te beschermen. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg lichte gewichten toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
fente achterwaarts, fente inversée, fente reculée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterkingAchterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde sprint over 20 meterGecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterkingTrapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.