Procaryote
Knie · Versterken

Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterking

Achterwaarts fietsen op hometrainer, 3 sets, 8 minuten, matige weerstand

Illustratie van de oefening Fietsen op een hometrainer achterwaarts voor knie versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 8 minuten per set

Weerstand: matig

Omschrijving: Ga op de hometrainer zitten, plaats je voeten op de pedalen en trap achterwaarts op een langzame en gecontroleerde manier. Houd een matige weerstand om de spieren rondom de knie te belasten zonder te forceren.

Tips: Houd je rug recht en vermijd voorover leunen. Controleer de beweging goed om het kniegewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set of de weerstand wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Hometrainer
Startpositie
Zittend op de hometrainer, voeten op de pedalen
Behandeldoel
De spieren rondom de knie versterken
Ook bekend als
achterwaarts fietsen, omgekeerd trappen, invers hometrainer

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Flexie van de benen met lichaamsgewicht (Leg Curl)Liescurl met lichaamsgewicht, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie liggend met elastiekLiggende kniebuiging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde sprint over 20 meterGecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterkingTrapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.