Procaryote
Knie · Versterken

Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)

Staande leg curl met gestrekt been, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Flexie van de knie staand met gestrekte been (Staande hamstring curl)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, benen licht uit elkaar, knie bijna gestrekt. Buig langzaam de knie door de achterzijde van de dij te contracteren (ischio-jambers) om de hiel naar de billen te brengen, en laat vervolgens langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het schommelen van het lichaam. Focus op de contractie van de spieren aan de achterkant van de dij voor een effectieve training.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe (bijvoorbeeld een elastische band) wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, knie bijna gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de hamstrings ter stabilisatie van de knie
Ook bekend als
flexie genou staand, standing hamstring curl, standing leg curl

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gecontroleerde KniebuigingGecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterkingGecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been Gecoördineerde sprint over 20 meterGecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterkingTrapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gematigde loop op loopbandLoop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.