Knie · Versterken

Isometrische brug voor de hamstrings

Isometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 30 seconden

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op om een brug te vormen, terwijl je de spieren aan de achterkant van de dijen aanspant zonder de benen te bewegen. Houd de positie 10 seconden vast en laat dan langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Span de hamstrings goed aan om de spieractiviteit te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel: Versterken van de hamstring spieren voor knie stabiliteit
Ook bekend als: hamstring brug, hamstring versterking, knie oefening brug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute rugpijn
ernstige niet-gesteunde knieproblemen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiekIsometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische hamstring versterking met Swiss BallIsometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden

Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been

Isometrische hamstringcontractie met gebogen knieIsometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.