Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek

Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Apparatuur: weerstandsband

Beschrijving: Ga op je buik liggen, met de knie gebogen op 30 graden en een elastiek rond de enkel bevestigd. Trek voorzichtig de hiel naar de billen terwijl je de spieren aan de achterkant van het bovenbeen aanspant zonder de knie te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd zichtbare bewegingen van de knie. Adem normaal tijdens de oefening om onnodige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Buikliggend, knie gebogen op 30 graden
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren zonder gewrichtsbeweging
Ook bekend als
Isometrische hamstring versterking, Statische hamstring contractie, Hamstring oefening liggend met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische hamstring versterking met Swiss BallIsometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been Isometrische hamstringcontractie met gebogen knieIsometrische hamstringcontractie, gebogen knie op aangegeven hoek, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische knieextensionIsometrische knieextension, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per been Isometrische quadricepscontractie in zittende positieIsometrische quadricepscontractie zittend, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knieIsometrische quadricepscontractie met handdoek onder de knie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.