Knie · Versterken
Isometrische hamstring versterking bij 160°
Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 10 seconden per contractie
Rust: 30 seconden tussen elke set
Beschrijving: Zit of lig met de knie gebogen tot ongeveer 160 graden, de hiel op de grond of tegen een vaste ondersteuning. Trek voorzichtig de hiel naar je toe alsof je de knie buigt, maar beweeg niet, en houd de contractie van de hamstrings statisch vast.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de voet om de spieren goed te richten. Adem normaal tijdens de contractie en ontspan langzaam na elke set.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of liggend met knie gebogen tot 160 graden
- Behandeldoel
- Versterken van de hamstring spieren rond de knie
- Ook bekend als
- Isometrische hamstring versterking, Statistische contractie hamstrings, Isometrische oefening knie 160 graden
