Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische stoelhouding

Isometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische stoelhouding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Rust: 60 seconden tussen elke set

Beschrijving: Leun tegen een muur, voeten op schouderbreedte en ongeveer 30 cm naar voren. Zak langzaam door de knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn, alsof je op een onzichtbare stoel zit, en houd deze positie vast.

Tips: Houd de onderrug stevig tegen de muur gedrukt en zorg dat de knieën in lijn blijven met de voeten zonder de tenen te overschrijden. Adem rustig en vermijd holling in de onderrug.

Progressie: Als je 30 seconden gemakkelijk volhoudt, verleng dan geleidelijk de duur tot 45 seconden, daarna tot 60 seconden.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, rug tegen muur
Behandeldoel
Spierversterking rond de knie
Ook bekend als
positie van de stoel, muursquat, stoel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Jump squat unipodalUnilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatieKnie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie Kniebuiging bij 60 graden met de leg pressLeg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.