Procaryote
Knie · Versterken

Isometrische stoel met lichte flexie van 30 graden

Isometrische stoel, lichte flexie 30°, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische stoel met lichte flexie van 30 graden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen sets

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte of schouderbreedte. Buig langzaam de heupen en knieën tot ongeveer 30 graden, waarbij het bekken licht naar achteren wordt gekanteld, en houd deze isometrische positie 20 seconden vast.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, de hielen stevig op de grond, en zorg dat de knieën in lijn blijven met de voeten zonder naar binnen te zakken. Adem rustig tijdens het vasthouden.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verleng dan de duur van het vasthouden met 5 seconden per set.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heup- of schouderbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
lichte stoel oefening, knie flexie 30 graden, isometrische houding knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Isometrische stoelhoudingIsometrische stoelhouding, 3 sets, 30 seconden vasthouden Jump squat unipodalUnilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatieKnie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie Kniebuiging bij 60 graden met de leg pressLeg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.