Procaryote
Knie · Versterken

Jump squat unipodal

Unilaterale sprong squat, 3 series, 6 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de series

Illustratie van de oefening Jump squat unipodal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Séries : 3

Repetities : 6 per been

Rust : 60 seconden tussen de series

Beschrijving : Sta op één been, buig lichtjes de knie en spring verticaal omhoog terwijl je je evenwicht behoudt. Land zachtjes op hetzelfde been en controleer de afdaling om terug te keren naar de startpositie.

Tips : Houd de romp recht en span de knie spieren aan om het gewricht te beschermen. Kijk recht voor je uit om je evenwicht beter te stabiliseren.

Progressie : Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de spronghoogte wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
squat sauté sur une jambe, saut unipodal, jump squat sur une jambe

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Knie-uitbreiding met TRXKnie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatieKnie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie Kniebuiging bij 60 graden met de leg pressLeg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.