Procaryote
Knie · Versterken

Knie-uitbreiding met TRX

Knie-uitbreiding met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren

Illustratie van de oefening Knie-uitbreiding met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Zit of staand, plaats je voet in de TRX-band met gebogen knie. Strek langzaam het been uit door de quadriceps aan te spannen totdat het bijna gestrekt is, zonder de knie te vergrendelen. Keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de heup en voet, vermijd plotselinge bewegingen of volledig vergrendelen van de knie. Controleer de afdaling goed om de effectiviteit te maximaliseren en het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de uitstrekkingsfase wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Zittend of staand met voet in de TRX-band, knie gebogen
Behandeldoel
Versterken van de quadriceps en verbeteren van de controle over de knie
Ook bekend als
knie-uitbreiding TRX, quadriceps versterking TRX, knie oefening met suspension

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Knie-uitstrekking met elastische bandKnie-uitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatieKnie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie Kniebuiging bij 60 graden met de leg pressLeg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.