Procaryote
Knie · Mobiliteit

Mobilisatie actieve rotatie van de knie

Actieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie actieve rotatie van de knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of liggend, buig de knie lichtjes en voer langzaam een gecontroleerde rotatie uit van het scheenbeen naar binnen en naar buiten, terwijl de dij stabiel blijft. Keer tussen elke rotatie terug naar de neutrale positie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de rotatie goed te controleren en pijn te voorkomen. Adem regelmatig en forceer niet als je ongemak voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie tijdens de sessies, zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend met de knie licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van knie mobiliteit
Ook bekend als
actieve knie rotatie, knie mobilisatie rotatie, knie oefening rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie Springen op één been zonder belastingSpringen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Statische hamstring stretch staandStaande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Statische quadriceps stretch staandStaande quadriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Uitstrekken van de knie zittend met gewichtUitstrekken van de knie zittend met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.