Procaryote
Knie · Mobiliteit

Mobilisatie van de knie in de dienaar-positie

Mobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de knie in de dienaar-positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Zit op een stoel, plaats één voet op de andere knie, zoals een dienaar-positie. Houd met je handen de enkel en de knie vast om het beweging van buigen en strekken van de knie zachtjes te begeleiden. Voer de beweging langzaam uit en controleer de amplitude zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en adem rustig tijdens de oefening. Forceer niet als je pijn voelt, ga alleen tot je comfortabele limiet.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in de eindpositie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de knie
Ook bekend als
knie mobilisatie zittend, knie stretchen dienaar-positie, geleide knie buiging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie Springen op één been zonder belastingSpringen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Statische hamstring stretch staandStaande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Statische quadriceps stretch staandStaande quadriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Uitstrekken van de knie zittend met gewichtUitstrekken van de knie zittend met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Vergrendelingswandeling met knieVergrendelingswandeling met knie, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen Zelfmassage achterzijde knie met balZelfmassage achterzijde knie met bal, 2 sets, 1 minuut per set

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.