Procaryote
Knie · Versterken

Nordic hamstring met gewicht

Nordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden

Illustratie van de oefening Nordic hamstring met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 6

Beschrijving: Kniel met je knieën op de grond, enkels vast op de vloer, houd een gewicht tegen je borst. Leun langzaam naar voren, controleer de afdaling met de kracht van je hamstrings, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en span de buikspieren om de wervelkolom te beschermen. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Gewicht, Support voor enkels
Startpositie
Op knieën, enkels vast, gewicht op de borst
Behandeldoel
Versterking van de hamstrings ter bescherming van de knie
Ook bekend als
excentrische hamstring flexie, hamstring versterking met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.