Procaryote
Knie · Versterken

Object oppakken op de grond op één been

Object oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Object oppakken op de grond op één been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been, met de knie uitgelijnd met de voet en het bekken stabiel. Buig langzaam naar voren om een object op de grond op te pakken, terwijl je de knie buigt en de balans goed controleert zonder dat de knie naar binnen zakt. Keer terug naar de startpositie door de beweging onder controle uit te voeren.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren om de balans te behouden. Span de spieren rond de knie licht aan om het gewricht te stabiliseren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal herhalingen of voer de beweging langzamer uit om de controle te verbeteren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, met de knie uitgelijnd met de voet, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterken van de knie en verbeteren van de balanscontrole
Ook bekend als
eenbeenbalans, kniecontrole, flexie knie unilateraal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm Opstappen op een step voor knie-versterkingOpstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met hamstring-versterkingPlank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.