Procaryote
Knie · Versterken

Ondersteunde unilaterale squat

Ondersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig

Illustratie van de oefening Ondersteunde unilaterale squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been, knie licht gebogen en bekken horizontaal. Laat jezelf langzaam zakken door de knie te buigen en het bekken naar achteren te duwen, houd de knie uitgelijnd met de voet en voorkom dat de knie naar binnen beweegt. Gebruik indien nodig een steun voor balans, en kom weer omhoog door te duwen in de steunvoet.

Tips: Houd de romp licht naar voren gekanteld om het evenwicht te bewaren en vermijd valgus van de knie. Controleer de afdaling goed om de knie effectief te versterken.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verminder de ondersteuning of verhoog langzaam het aantal herhalingen.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stabiele steun voor balans
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen, bekken horizontaal
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie om stabiliteit en functie te verbeteren
Ook bekend als
eenbenige squat met steun, flexie unipodale assistentie, unilaterale squat met ondersteuning

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm Opstappen op een step voor knie-versterkingOpstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met hamstring-versterkingPlank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Plyometrische sprongen met gestrekte benenPlyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.