Procaryote
Knie · Versterken

Object oppakken op de grond met knieflexie

Object oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Object oppakken op de grond met knieflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, bekken stabiel. Buig de knieën terwijl je de rug recht houdt om een voorwerp op de grond voor je op te pakken. Kom gecontroleerd weer omhoog, houd de knie uitlijning in de gaten, zonder dat deze naar binnen zakt.

Tips: Kijk vooruit en spannen licht de dijspieren aan om je knieën te beschermen. Vermijd het voorover buigen van de rug om lage rugpijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een zwaarder voorwerp toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie en verbeteren van de bewegingscontrole
Ook bekend als
knie flexie oppakken, grond oppakken met knieën gebogen, voorwerp tillen met gebogen knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm Opstappen op een step voor knie-versterkingOpstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.