Procaryote
Knie · Versterken

Op- en afstap met elektrostimulatie

Op- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Op- en afstap met elektrostimulatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats één voet op een stabiele opstap. Stap vervolgens omhoog met volledige ondersteuning op dat been, terwijl u de beweging controleert. Daal langzaam af met behoud van controle, waarbij u elektrostimulatie gebruikt om de spieren rond de knie te versterken.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd duwen met het achterste been. Controleer zowel het omhoog- als het omlaaggaan zorgvuldig om uw knie te beschermen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de hoogte van de opstap wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Opstap, Elektrostimulatie
Startpositie
Staand voor een stabiele opstap
Behandeldoel
Spierversterking rond de knie
Ook bekend als
op- en afstap op een trede, knie versterkende oefening, opstap oefening met elektrostimulatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm Opstappen op een step voor knie-versterkingOpstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met hamstring-versterkingPlank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Plyometrische sprongen met gestrekte benenPlyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.