Procaryote
Knie · Versterken

Opstap met elastiekweerstand naar achteren

Opstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band

Illustratie van de oefening Opstap met elastiekweerstand naar achteren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Benodigdheden: weerstandsband

Beschrijving: Plaats één voet op een opstapje of stabiel platform, met de elastische band achter u bevestigd en vastgehouden met uw handen. Stap langzaam omhoog door af te zetten met het voorste been terwijl u de elastische band met uw armen naar achteren trekt, en daal vervolgens gecontroleerd af.

Tips: Houd uw rug recht en uw knie in lijn met uw voet tijdens de beweging. Controleer de tractie van de elastische band om evenwichtsverlies te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of de hoogte van het opstapje wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trap of opstapje, elastische band
Startpositie
Staand voor een opstapje, elastische band achter vastgehouden
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
Opstap met elastiek trekken, Opstap met elastische tractie achter, Knie opstap met weerstandsband

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap op een boxOpstap op een box, 3 sets, 10 herhalingen per been, boxhoogte 20 cm Opstappen op een step voor knie-versterkingOpstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met hamstring-versterkingPlank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Plyometrische sprongen met gestrekte benenPlyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.