Procaryote
Knie · Versterken

Opstappen op een step voor knie-versterking

Opstappen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Opstappen op een step voor knie-versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Omschrijving: Plaats één voet op een stabiele step, knie uitgelijnd met de voet en bekken stabiel. Stap op met de voet op de step door te duwen met het voorste been, terwijl je de beweging controleert en voorkomt dat de knie naar binnen zakt. Laat langzaam zakken terwijl je de controle behoudt.

Tips: Houd de rug recht en het bekken gedurende de hele beweging stabiel. Zorg dat de knie goed uitgelijnd blijft met de voet om torsie te voorkomen.

Progressie: Verhoog de hoogte van de step of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stabiele step
Startpositie
Staan voor een step, één voet erop geplaatst
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
opstappen op een trede, step-up knie, oefening op step voor knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Plank met hamstring-versterkingPlank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Plyometrische sprongen met gestrekte benenPlyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2 Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.