Procaryote
Knie · Versterken

Plank met hamstring-versterking

Plank met hamstring-versterking, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Plank met hamstring-versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Til het bekken op door de bilspieren samen te trekken zodat er een rechte lijn ontstaat van schouders tot knieën, en laat vervolgens langzaam één voet naar achteren glijden terwijl je het been strekt, en controleer de beweging met behulp van de hamstrings. Keer terug naar de startpositie zonder de stabiliteit van het bekken te verliezen.

Tips: Houd het bekken goed stabiel en voorkom dat het inzakt of te hoog komt. Controleer elke beweging om de hamstrings effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de plankpositie langer vast naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
hamstring plank, IJ-versterking in plankpositie, brug met beenstrekking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Plyometrische sprongen met gestrekte benenPlyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2 Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.