Procaryote
Knie · Versterken

Reverse Nordic Curl

Reverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Reverse Nordic Curl

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Ga op knieën zitten, rechtop met het lichaam, en leun langzaam achterover terwijl je de afdaling controleert tot je een stretch voelt aan de voorkant van de dijen. Keer vervolgens terug naar de beginpositie door de dijspieren samen te trekken.

Tips: Houd de romp gedurende de hele beweging recht om je onderrug te beschermen. Ga niet te laag als je knie pijn ervaart.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op knieën, rechtop met het lichaam
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
curl nordique inversé, extension genou à genoux, flexion arrière genou

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2 Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.