Procaryote
Knie · Versterken

Plyometrische sprongen met gestrekte benen

Plyometrische sprongen met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Plyometrische sprongen met gestrekte benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, benen gestrekt, en spring verticaal omhoog terwijl je de benen recht houdt. Land zachtjes door de knieën licht te buigen om de impact te absorberen, en herhaal de sprong gecontroleerd.

Tips: Houd de romp aangespannen en kijk recht vooruit om het evenwicht te bewaren. Zorg dat je de landing goed dempt om je knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprongen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings en beschermen van de knie
Ook bekend als
explosieve sprongen benen gestrekt, plyometrische sprongen hamstrings

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Single-leg squat met vasthoudenSingle-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2 Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.