Procaryote
Knie · Versterken

Single-leg squat met vasthouden

Single-leg squat met vasthouden, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden onderaan

Illustratie van de oefening Single-leg squat met vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Vasthouden: 2 seconden in de lage positie

Omschrijving: Sta op één been en buig langzaam de knie totdat de dij bijna parallel aan de grond is. Houd de lage positie 2 seconden vast voordat je voorzichtig weer omhoog gaat naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie uitgelijnd met de voet om torsie te voorkomen. Span de spieren rond de knie aan voor stabiliteit tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterking van spieren en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
squat unipodal, squat jambe unique, squat sur une seule jambe

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sissi squatSissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2 Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.