Procaryote
Knie · Versterken

Sissi squat

Sissi squat, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-2

Illustratie van de oefening Sissi squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Tempo: 3-1-2

Beschrijving: Sta rechtop, voeten parallel, benen gestrekt en romp uitgelijnd met de dijen. Buig langzaam de knieën door naar voren te bewegen terwijl je het lichaam uitgelijnd houdt van schouders tot knieën; de hielen kunnen loskomen. Keer terug naar de startpositie door de beweging gecontroleerd uit te voeren.

Tips: Houd de romp recht en vermijd dat je de borst naar voren buigt. Controleer de afdaling goed om de quadriceps effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten parallel, benen gestrekt, romp uitgelijnd
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de knie, vooral de quadriceps
Ook bekend als
squat sissi, knie buigen staand, quadriceps squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sissi squats met muursteunSissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.