Procaryote
Knie · Balans

Springen op platforms met stabilisatie

Springen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing

Illustratie van de oefening Springen op platforms met stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Pauze: 2 seconden bij landing

Omschrijving: Spring vanaf de grond op een stabiele platform en houd vervolgens 2 seconden je evenwicht in een stabiele positie voordat je langzaam weer naar beneden gaat. Zorg dat je de landing controleert door je knieën licht te buigen om de schok te dempen.

Tips: Houd je blik recht vooruit, activeer de spieren van de benen en de romp om de knie te stabiliseren bij de landing. Vermijd dat je knieën naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog de hoogte van het platform of de duur van de stabilisatie wanneer je het beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
platform
Startpositie
Staand voor een stabiel platform
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en knie-stabiliteit
Ook bekend als
spring op box, stabilisatie tijdens sprongen, plyometrische sprongen met controle

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit Tandembalans met gesloten ogenTandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden Unilaterale landing met knie-stabilisatieUnilaterale landing met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.