Procaryote
Knie · Balans

Stabilisatie met zijstappen

Stabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Stabilisatie met zijstappen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Omschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Zet een langzame en gecontroleerde zijstap naar rechts, houd de knie in lijn met de voet, en breng vervolgens de linkervoet terug naar de startpositie. Herhaal daarna naar links.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, voorkom dat de knie de tenen overschrijdt tijdens de stap. Controleer de beweging goed om de stabiliteit van de knie te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afstand van de zijstap of voeg lichte weerstand toe met een elastische band rond de enkels wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
zijstap oefeningen, stabiliteitstraining knie, controle motor oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit Tandembalans met gesloten ogenTandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden Unilaterale landing met knie-stabilisatieUnilaterale landing met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balgoefeningenUnilaterale proprioceptie met balpasses, 3 series, 10 passes per been Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatieUnilaterale proprioceptie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale sprong in 4 richtingenUnilaterale sprong in 4 richtingen, 3 sets, 8 sprongen per richting, 1 minuut rust tussen de sets

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.