Procaryote
Knie · Balans

Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de step

Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden

Illustratie van de oefening Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Rust: 45 seconden tussen de sets

Omschrijving: Sta naast een step. Spring zijwaarts over de step en land op één been, loodrecht op de step, met goede controle bij de landing. Houd enkele seconden je evenwicht vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd de knie licht gebogen bij de landing om de schok op te vangen en te voorkomen dat het gewricht wordt geblokkeerd. Controleer je evenwicht en vermijd het buigen van de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de step of het aantal herhalingen wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Sta naast de step
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
eenvoetige zijwaartse sprong, sprong op één been over step, eenvoetige landing step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit Tandembalans met gesloten ogenTandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden Unilaterale landing met knie-stabilisatieUnilaterale landing met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balgoefeningenUnilaterale proprioceptie met balpasses, 3 series, 10 passes per been Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatieUnilaterale proprioceptie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.