Procaryote
Knie · Balans

Springen zonder belasting met gestrekte benen

Springen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Springen zonder belasting met gestrekte benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop met gestrekte benen en voer een lichte sprong uit waarbij je je benen ontlast, het lichaam recht en de knieën stabiel houdend. Land zachtjes en controleer de landing om schokken te voorkomen.

Tips: Kijk recht voor je, span lichtjes de rompspieren om het lichaam te stabiliseren, en zorg dat de knieën niet buigen tijdens de sprong.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen wanneer je de motorische controle goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, benen gestrekt
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de knie
Ook bekend als
sprongen zonder belasting met gestrekte benen, controle sprongen knieën, lichte sprongen benen recht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit Tandembalans met gesloten ogenTandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden Unilaterale landing met knie-stabilisatieUnilaterale landing met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balgoefeningenUnilaterale proprioceptie met balpasses, 3 series, 10 passes per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.