Procaryote
Knie · Balans

Tandembalans met gesloten ogen

Tandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Tandembalans met gesloten ogen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Plaats één voet recht voor de andere, hiel tegen tenen, in een stabiele staande positie. Sluit zachtjes de ogen en houd je evenwicht zonder te bewegen gedurende 20 seconden.

Tips: Houd het hoofd recht en het gezicht ontspannen. Focus op je ademhaling om stabiel te blijven. Als je je evenwicht verliest, open dan de ogen en neem de positie opnieuw in.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 40 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten in tandempositie, ogen open
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en balans van de knie
Ook bekend als
tandembalans voeten in lijn, evenwicht met gesloten ogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale landing met knie-stabilisatieUnilaterale landing met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balgoefeningenUnilaterale proprioceptie met balpasses, 3 series, 10 passes per been Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatieUnilaterale proprioceptie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale sprong in 4 richtingenUnilaterale sprong in 4 richtingen, 3 sets, 8 sprongen per richting, 1 minuut rust tussen de sets Unilaterale sprongen met richtingsveranderingUnilaterale sprongen met richtingsverandering, 3 sets, 8 sprongen per been Unilaterale stabilisatie met romprotatieUnilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.