Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale proprioceptie met balgoefeningen

Unilaterale proprioceptie met balpasses, 3 series, 10 passes per been

Illustratie van de oefening Unilaterale proprioceptie met balgoefeningen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 10 passes per been

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen bij de knie, en gooi een bal naar je partner of tegen een muur. Pak de bal weer op terwijl je je evenwicht behoudt op hetzelfde been, en herhaal de oefening door van been te wisselen.

Tips: Houd je blik gericht voor je om je evenwicht beter te controleren. Span lichtjes de spieren rond de knie aan om het gewricht te stabiliseren. Haast je niet, voer de passes gecontroleerd uit.

Progressie: Verhoog het aantal passes of de duur dat je op één been blijft staan, of gebruik een zwaardere bal voor meer uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bal
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en evenwicht van de knie
Ook bekend als
evenwicht op één been met bal, balpassen in unilaterale stand, proprioceptieve oefening knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatieUnilaterale proprioceptie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale sprong in 4 richtingenUnilaterale sprong in 4 richtingen, 3 sets, 8 sprongen per richting, 1 minuut rust tussen de sets Unilaterale sprongen met richtingsveranderingUnilaterale sprongen met richtingsverandering, 3 sets, 8 sprongen per been Unilaterale stabilisatie met romprotatieUnilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.