Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatie

Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Unilaterale proprioceptie met hoofdrotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen in de knie, en voer langzaam hoofdrotaties uit van links naar rechts terwijl je je evenwicht behoudt. Houd de romp recht en concentreer je op het controleren van je houding gedurende de oefening.

Tips: Focus op een punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken, span de spieren rondom de knie aan en vermijd beweging van het bekken. Adem rustig en controleer elke beweging van het hoofd goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke serie met 5 seconden of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen in de knie
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en balans van de knie
Ook bekend als
eenbenige balans met hoofdrotatie, stabiliteit unipodale beweging van het hoofd

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale sprong in 4 richtingenUnilaterale sprong in 4 richtingen, 3 sets, 8 sprongen per richting, 1 minuut rust tussen de sets Unilaterale sprongen met richtingsveranderingUnilaterale sprongen met richtingsverandering, 3 sets, 8 sprongen per been Unilaterale stabilisatie met romprotatieUnilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.