Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale sprong in 4 richtingen

Unilaterale sprong in 4 richtingen, 3 sets, 8 sprongen per richting, 1 minuut rust tussen de sets

Illustratie van de oefening Unilaterale sprong in 4 richtingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 sprongen per richting

Rust: 1 minuut tussen de sets

Beschrijving: Sta op één been en spring gecontroleerd naar voren, achteren, links en rechts, en keer telkens terug naar de startpositie. Houd de knie stabiel en de romp aangespannen tijdens de oefening.

Tips: Land zacht op hetzelfde been, buig lichtjes de knie om de schok op te vangen, en houd de blik recht vooruit om het evenwicht te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per richting of verkort de rusttijd tussen de sets naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbetering van motorisch controle en knie stabiliteit
Ook bekend als
eenbenige sprong, multidirectionele sprong, unilaterale sprong 4 richtingen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale sprongen met richtingsveranderingUnilaterale sprongen met richtingsverandering, 3 sets, 8 sprongen per been Unilaterale stabilisatie met romprotatieUnilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.