Unilaterale glute bridge met half-gestrekte been
Unilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie
Beschrijving: Ga op je rug liggen, één been gebogen op de grond en het andere been half-gestrekt omhoog. Til langzaam het bekken op door de bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knie, en houd de positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.
Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Controleer de beweging om de spierversterking te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de vasthoudpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, één been gebogen, het andere half-gestrekt omhoog
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de knie en de bilspieren
- Ook bekend als
- unilaterale bilspierbrug, bekkenheffing met één been, half-gestrekte been glute bridge
