Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale isometrische Spaanse squat

Unilaterale isometrische Spaanse squat, 3 sets, 20 seconden per been, met stevige band of sangle

Illustratie van de oefening Unilaterale isometrische Spaanse squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Apparatuur: stevige band of sangle

Beschrijving: Sta op één been, plaats de band rond de dij van het steunbeen voor meer stabiliteit. Zak langzaam door in een squat met een rechte rug en houd de isometrische positie 20 seconden vast.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de voet, voorkom dat deze voorbij de tenen komt. Span de dijspieren aan om de positie te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
band, sangle
Startpositie
Sta op één been met band rond de dij
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
spaanse squat op één been, unilaterale squat met band, isometrische squat met één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale isometrische squatUnilaterale isometrische squat, 3 sets, 20 seconden per been vasthouden Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)Unilaterale kniebuiging, 3 sets, 12 herhalingen per been Unilaterale kniepressie op Swiss BallUnilaterale kniepressie op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale proprioceptieve oefening met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptieve oefening met kettlebell, hand-naar-hand transfer, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale Spaanse squat met elastische bandUnilaterale Spaanse squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-3, gebruik een stevige elastische band rond de knieën Unilaterale sprongen met stilstandUnilaterale sprongen met stilstand, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden tussen de sets Unilaterale squat met controle van valgus van de knieUnilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.