Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)

Unilaterale kniebuiging, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Buig langzaam één been door de hiel naar de billen te brengen, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de spieren aan de achterkant van het bovenbeen en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
flexie van de benen liggend, hamstring curl unilateraal, kniebuiging liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale kniepressie op Swiss BallUnilaterale kniepressie op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale proprioceptieve oefening met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptieve oefening met kettlebell, hand-naar-hand transfer, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale Spaanse squat met elastische bandUnilaterale Spaanse squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-3, gebruik een stevige elastische band rond de knieën Unilaterale sprongen met stilstandUnilaterale sprongen met stilstand, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden tussen de sets Unilaterale squat met controle van valgus van de knieUnilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.