Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale isometrische squat

Unilaterale isometrische squat, 3 sets, 20 seconden per been vasthouden

Illustratie van de oefening Unilaterale isometrische squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, buig lichtjes de knie terwijl je de rug recht houdt en houd deze positie zonder te bewegen. Zorg dat je knie niet voorbij de tenen komt en dat je gewicht goed verdeeld is over de steunvoet.

Tips: Span de spieren van de dij om de knie te stabiliseren en houd je blik recht vooruit om het evenwicht te bewaren. Adem rustig tijdens het vasthouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden, en voeg indien je je stabiel voelt een lichte diepere kniebuiging toe.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand op één been
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
eenbenige squat, isometrische squat, been stabilisatie oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)Unilaterale kniebuiging, 3 sets, 12 herhalingen per been Unilaterale kniepressie op Swiss BallUnilaterale kniepressie op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale proprioceptieve oefening met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptieve oefening met kettlebell, hand-naar-hand transfer, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale Spaanse squat met elastische bandUnilaterale Spaanse squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-3, gebruik een stevige elastische band rond de knieën Unilaterale sprongen met stilstandUnilaterale sprongen met stilstand, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden tussen de sets Unilaterale squat met controle van valgus van de knieUnilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.