Knie · Versterken

Unilaterale squat met controle van valgus van de knie

Unilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been, buig langzaam de knie terwijl je de knie uitlijnt met de voet, zonder dat deze naar binnen zakt (valgus). Kom terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Focus op het behouden van de knie boven de voet gedurende de hele beweging. Houd de romp recht en vermijd het voorover leunen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand op één been
Behandeldoel: Spierversterking en kniecontrole om valgus te voorkomen
Ook bekend als: eenbenige squat, valgus controle knie, unilaterale squat knie stabiel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute knie pijn
ernstige knie instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht

Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Unilaterale squat op een hellend vlak van 25°Unilaterale squat op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been, 25° hellend vlak, gecontroleerde beweging

Unilaterale stoel met gewichtUnilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell)

Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been

Versterking excentrisch van de hamstrings met hulpExcentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling

Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)Specifieke Nordic hamstring sprint, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, assistentie bij terugkeer

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.