Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale sprongen met stilstand

Unilaterale sprongen met stilstand, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden tussen de sets

Illustratie van de oefening Unilaterale sprongen met stilstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Rust: 45 seconden tussen de sets

Beschrijving: Sta op één been, spring lichtjes naar voren, achteren of opzij, en land zachtjes terwijl je je evenwicht behoudt zonder te bewegen. Houd de stabiele positie enkele seconden vast voordat je met hetzelfde been herhaalt.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de voet en de romp recht. Focus op gecontroleerde landingen om je stabiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of verkort de duur van de stilstand wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
eenbenige sprongen, controle unilaterale sprongen, evenwicht op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale squat met controle van valgus van de knieUnilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat op een hellend vlak van 25°Unilaterale squat op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been, 25° hellend vlak, gecontroleerde beweging Unilaterale stoel met gewichtUnilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell) Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been Versterking excentrisch van de hamstrings met hulpExcentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.