Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale Spaanse squat met elastische band

Unilaterale Spaanse squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-3, gebruik een stevige elastische band rond de knieën

Illustratie van de oefening Unilaterale Spaanse squat met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: 3 seconden dalen, 1 seconde vasthouden, 3 seconden omhoog

Apparatuur: Stevige elastische band rond de knieën

Beschrijving: Plaats een elastische band rond je knieën, ga op één been staan en zak langzaam door in een squat, houd de knie uitgelijnd met de voet. Houd de lage positie één seconde vast, en kom dan langzaam omhoog terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en zorg dat de knie van het steunbeen goed uitgelijnd is met je tenen om torsie te voorkomen. Span de spieren rond de knie aan om het gewricht te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of gebruik een sterkere band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand op één been met elastische band rond de knieën
Behandeldoel
Versterken van de spieren rond de knie om stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
spaanse squat op één been, unilaterale squat met band, knie versterking oefening unilateraal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale sprongen met stilstandUnilaterale sprongen met stilstand, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden tussen de sets Unilaterale squat met controle van valgus van de knieUnilaterale squat met controle van valgus van de knie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met feedbackbalUnilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat op een hellend vlak van 25°Unilaterale squat op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been, 25° hellend vlak, gecontroleerde beweging Unilaterale stoel met gewichtUnilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell) Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.