Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale squat met feedbackbal

Unilaterale squat met feedbackbal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale squat met feedbackbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie en bekken horizontaal. Laat jezelf langzaam zakken in een squat door het bekken naar achteren te duwen, houd de knie uitgelijnd met de voet en voorkom dat de knie naar binnen zakt. Kom gecontroleerd omhoog door in de steunvoet te duwen.

Tips: Houd de romp licht naar voren gekanteld om het evenwicht te bewaren, en zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt. Gebruik een bal tegen de muur voor visuele feedback en beter controle over de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen, bekken horizontaal
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie en verbeteren van de motorcontrole
Ook bekend als
eenbenige squat, bal feedback muur, versterking knie eenzijdig

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale squat met gewichtUnilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale squat op een hellend vlak van 25°Unilaterale squat op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been, 25° hellend vlak, gecontroleerde beweging Unilaterale stoel met gewichtUnilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell) Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been Versterking excentrisch van de hamstrings met hulpExcentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)Specifieke Nordic hamstring sprint, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, assistentie bij terugkeer Versterking van de hamstrings in buikliggingVersterking van de hamstrings in buikligging, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.