Knie · Versterken

Unilaterale squat met gewicht

Unilaterale squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, matig gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Gewicht: matig

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, met een matig gewicht voor je of op je schouders. Buig langzaam de heup en knie van het steunbeen tot ongeveer 90 graden, houd de romp recht en de knieën uitgelijnd met de voeten, en kom dan weer terug naar de startpositie.

Tips: Houd de hiel op de grond en voorkom dat de knie naar binnen zakt. Houd de romp stabiel en het gewicht dicht bij het lichaam om je evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: matig gewicht (halters, kettlebell of vrije gewichten)
Startpositie: Rechtop staan, voeten op heupbreedte, gewicht in handen
Behandeldoel: Krachttraining van de knie
Ook bekend als: squat op één been met gewicht, unilaterale squat met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute knieklachten
ernstige gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde beenUnilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Unilaterale squat op een hellend vlak van 25°Unilaterale squat op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been, 25° hellend vlak, gecontroleerde beweging

Unilaterale stoel met gewichtUnilaterale stoel met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, passend gewicht (halter of kettlebell)

Unipodale isometrische drukUnipodale isometrische druk, 3 sets, 10 seconden per been

Versterking excentrisch van de hamstrings met hulpExcentrische versterking van de hamstrings met hulp, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging tijdens de afdaling

Versterking excentrisch van de hamstrings specifiek voor sprint (Nordic Hamstring)Specifieke Nordic hamstring sprint, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, assistentie bij terugkeer

Versterking van de hamstrings in buikliggingVersterking van de hamstrings in buikligging, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Versterking van de quadriceps met elektro-stimulatieVersterking van de quadriceps met elektro-stimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste intensiteit, bewuste contractie gesynchroniseerd met stimulatie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.