Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het tegenovergestelde been
Unilaterale squat op bosu met drieledige beweging van het contralaterale been, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta op één been op de bosu, houd je evenwicht. Voer een squat uit door je knie van het steunbeen voorzichtig te buigen terwijl je het tegenovergestelde been langzaam in drie richtingen beweegt: naar voren, zijwaarts en achteruit. Keer tussen elke beweging terug naar de startpositie.
Tips: Houd je rug recht en kijk naar voren. Controleer de beweging van het vrije been goed om je evenwicht niet te verliezen. Span de kernspieren aan om je houding te stabiliseren.
Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in de lage positie wanneer de oefening makkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Bosu
- Startpositie
- Sta op één been op de bosu
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de knie en verbeteren van het evenwicht
- Ook bekend als
- Squat op bosu met vrije been beweging, Unilaterale balans squat met bosu, Squat balans oefening op bosu
